一、刘海硬直咋办?
刘海太直变弯有两种方法,一个就是用药水软化一下,用一个大一点的杠具卷一圈半,然后加热15分钟之后上定型,出来就是一个有弧度的刘海,第二个方法就是每天用卷发棒卷半圈,成c型的刘海,也是很有动感的。
二、直腿硬拉和硬拉区别?
一、直腿硬拉和屈腿硬拉的区别
1. 动作不同
直腿硬拉的下放过程中,膝盖微曲臀部无需下沉;屈腿硬拉在下放时,膝盖需要弯曲,臀部要下沉到接近膝盖的高度。
2. 极限重量不同
同等条件下,屈腿硬拉参与肌群更多,能承受的极限重量比直腿硬拉更大。
3. 主要锻炼部位不同
屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌,这个动作几乎可以锻炼到全身肌肉,使腰骶部肌和斜方肌更加发达,同时使臀大肌和股四头肌也得到充分训练,而直腿硬拉则偏向于大腿后侧的股二头肌和腘绳肌。
三、直腿硬拉练哪里?
直腿硬拉是一种有效的练习后腿肌肉的运动,主要练习的是臀部、大腿后侧的肌肉。首先,在练习直腿硬拉时需要使用杠铃或哑铃等重量,所以要选择能够承受一定重量的器材。其次,练习时需要找到一个平坦的地面,以保证身体的稳定性。最后,要注意运动幅度和动作的正确性,保证肌肉受到适当的刺激。此外,直腿硬拉对于增强核心稳定性、提高运动力量和协调性等方面都有积极的作用,可以作为训练计划中的一个重要部分。
四、直腿硬拉教学?
1.站立姿势和硬拉一样,抓起一个杠铃即可,双手与肩同宽或者略窄于肩
2.在保持腿部几乎锁定的前提下,上半身向前倾,同时保持背部挺直,直到你的躯干基本和地面平行位置
五、相扑硬拉和直腿硬拉区别?
相扑硬拉(Sumo Deadlift)和直腿硬拉(Conventional Deadlift)都是常见的硬拉练习,它们的区别在于姿势和运动方式有所不同。
相扑硬拉
相扑硬拉的动作位置比较低,腿部和胯部的弯曲角度更大。相扑硬拉的站立姿势更加宽,双脚外展开启,手握杠铃时双手分别放在双腿的内侧。
相扑硬拉的重心相对较低,运动时身体更接近地面,这种姿势的优点是可以减轻脊柱的负担,让大腿和臀部肌肉更多地参与到动作中。
直腿硬拉
直腿硬拉的动作位置相对更高,腿部和胯部弯曲角度较小。直腿硬拉的站立姿势较为窄,脚距离肩宽或略窄。
直腿硬拉的重心相对较高,从初始位置到末位置上升的距离相对更大,臀部和下背部肌肉需要更多发力来向上推动杠铃。
总的来说,相扑硬拉更加偏重于大腿和臀部肌肉的训练,直腿硬拉偏重于下背部肌肉的训练。选择哪种方式练习,主要取决于个人的身体条件和训练目的。
六、直腿硬拉锻炼哪些肌肉,直腿硬拉最能锻炼腿部?
硬拉即是将重物由地面拉起,直至身体站直。它是力量举的3个动作之一。硬拉是一种全身动作,主要针对背部和腿部。硬拉可以移动很大的重量。因此,进行硬拉训练时必须非常注意动作的正确性。
价值
硬拉的技术很简单,但很有价值。它会利用最大的几块肌肉将重物由地面拉起。无论你的目标是发展力量还是发展肌肉,硬拉都能够帮你达成目标。它可以移动很大的重量,带给你心理上的满足感;随着拉起的重量的增加,你将会品尝到训练的乐趣。它要比很多动作(比如卧推)更能反映出一个人的力量水平。
正确的硬拉动作能够让你下背部更加强壮有力,使得你在日常生活中不容易受伤。它能够教会你如何安全地将重物由地面拿起。
做法
硬拉的细节并不复杂,但要完美地兼顾这几个细节是非常困难的。对待硬拉训练要有耐心,注意做好准备工作。如果你总是做不好,那就只想着使背部保持平直!
步骤1:起始动作
对于硬拉而言,一定要在起始动作中使身体各部位处于正确位置上;开始拉起重物之后,你就没有机会再做出调整了。要点如下:
双脚
走近铃杆,站在杠铃正中,双脚间距大于肩宽一点儿。脚尖稍微指向外侧。你需要站在一个稳固的基础之上,因此要避免脚下有带弹性的东西。穿平底鞋或赤脚是最好的。铃杆对准脚中部,以便使铃杆尽量靠近双腿。如果铃杆过于靠前,你就要浪费能量向内侧拉动重物。
双手和双臂
俯身,采用正握。双臂在双腿稍偏外侧下垂,但要靠近身体。手臂伸直,而且要在拉起重物的整个过程中保持伸直。如果你的站姿会迫使手臂弯曲,你需要调整站姿。
背部
双膝弯曲,背部保持平直,臀部后移。如果你的柔韧性一般,应该把这些动作做得夸张一些。如果你的背部柔韧性非常好,要注意避免背部过度伸展。
髋部
要使髋部处于正确位置,你的大腿应该移至高于水平位置一两英寸处。此时你的髋部应高于深蹲最低点。如果你的髋部过低,你就会做出蹲起动作,或者先抬高髋部,然后再抬高背部,对下背部施加更大的压力。如果你的髋部过高,你就会做出双腿不动的硬拉。
(正确动作)
(髋部过低)
肩部
肩部处于铃杆前方。这会使得你的肩胛骨正对铃杆,有利于用力。
胸部和头部
挺胸,以便使背部保持平直。双眼平视,不要看地面,也不要看天花板。
还有一种完成起始动作的方法是,下蹲,手臂在体侧下垂,这样,当你握住铃杆时,背部和髋部已经处于正确位置了。如果重量较轻,我不介意采用这种方法;如果重量很大,我还是喜欢先握住铃杆,再调整背部位置。
步骤2:锁定姿势,吸气
拉起重物前,你需要深深吸气,在心理上“锁定”姿势。深深吸气会增大腹压,稳定脊柱。你可以在整个动作中屏息,也可以在动作顶点呼气、再吸气,也可以在放下重物时呼气。确保背部平直,肩部向后振。
步骤3:将重物由地面拉起
拉动重物离开地面,并继续上移,直到双腿伸直。重心置于脚跟,想着使脚跟蹬地,就像深蹲时一样。
人们常犯的一个错误是,在杠铃离地瞬间抬高躯干,这会将大部分压力置于下背部。因此,你需要确保腿部和背部分担压力。要确保这一点,方法之一是,在前半程,只靠伸直双腿来使重物上移,使背部角度保持不变,直到铃杆高于膝部之后。背部角度是指背部与地面形成的角度,它可能大于或小于45度,这取决于你的髋部是高是低。无论背部角度是大是小,你都要使其保持不变,直至铃杆高于膝部,然后再抬高躯干,同时背部保持平直。
拉起重物时,手臂始终保持伸直。刚开始练习硬拉的人,往往会使肘部稍微弯曲。正确做法是,根本不要想着用手臂将重物拉起。用力的应该是背部和腿部,手臂的作用只是固定重物。
步骤4:继续向上拉起,在顶点锁定
拉起重物时,尽量使铃杆靠近身体。杠铃的理想轨道是笔直向上。铃杆高于膝部之后,想着臀部用力,使髋部伸展。
当双腿完全伸直,双膝锁定之后——换句话说,你站直了——你就到达了动作顶点。你不需要使背部过度伸展,即向后倾斜,这样会对下背部施加不必要的压力。
步骤5:放下杠铃
使杠铃下降时要像拉起时一样小心。放下杠铃时同样有可能受伤。
在理想状态下,你只需要逆向完成拉起动作。也就是说,背部保持平直,使杠铃垂直下落。为了做到这一点,你要等到铃杆低于膝部之后,再使双膝弯曲。
有些人会在拉起、放下的整个过程中屏息,有些人会在动作顶点和放下时呼气。呼气时不要让身体放松。身体保持紧张,直至杠铃落地。
步骤6:下一次动作
硬拉即是将重物由地面拉起。许多人完成一次动作后不会将杠铃放回地面,而是当杠铃处于悬垂状态时进行下一次动作。事实上,你完成每次动作后都应该将杠铃放回地面。
如果你的动作很快,要避免杠铃触地弹起。如果你的动作慢、重量大,你可能需要先松手,再重新握住铃杆,重复拉起重物前的那些准备工作。
七、直腿硬拉和屈腿硬拉区别?
一、直腿硬拉和屈腿硬拉的区别
1. 动作不同
直腿硬拉的下放过程中,膝盖微曲臀部无需下沉;屈腿硬拉在下放时,膝盖需要弯曲,臀部要下沉到接近膝盖的高度。
2. 极限重量不同
同等条件下,屈腿硬拉参与肌群更多,能承受的极限重量比直腿硬拉更大。
3. 主要锻炼部位不同
屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌,这个动作几乎可以锻炼到全身肌肉,使腰骶部肌和斜方肌更加发达,同时使臀大肌和股四头肌也得到充分训练,而直腿硬拉则偏向于大腿后侧的股二头肌和腘绳肌。
八、保加利亚硬拉与直腿硬拉的区别?
保加利亚硬拉和直腿硬拉都是常见的训练腿部肌肉的健身动作,它们的区别在于:姿势不同:保加利亚硬拉需要一个脚放在后面的高台上,另一个脚在前面进行单腿下蹲,然后进行硬拉动作;而直腿硬拉则是双脚并拢,直腿弯腰进行硬拉动作。
肌肉受力点不同:保加利亚硬拉主要锻炼大腿后侧肌群和臀部肌肉,同时也可以锻炼核心肌群;而直腿硬拉则主要锻炼大腿后侧肌群和下背部肌群。
难度不同:由于保加利亚硬拉需要保持平衡,所以相对于直腿硬拉来说难度更大,需要更好的身体控制力和平衡能力。总之,这两个动作都可以有效地锻炼腿部肌肉,但是它们的重点和难度略有不同。
九、直腿硬拉伤膝盖吗?
可能会伤膝盖。因为直腿硬拉是一种强力训练动作,它可以帮助强化下半身肌肉,尤其是腰背部和髋部肌肉。但是如果运动时不正确,会使下肢、膝盖和髋部等位置受到过度伸展的压力,从而容易引起膝盖损伤。此外,如果有膝盖等关节上的问题,做直腿硬拉还会加重被动关节的压力。所以,建议在做直腿硬拉前先做充分的热身,注意运动姿势的正确性,以及个人体质和膝盖情况等因素,以防伤害自己的膝盖。
十、直腿硬拉的好处?
1 直腿硬拉有很多好处。2 首先,它可以锻炼背部和全身力量,特别是下背部,增强腰部稳定性。其次,它可以有效地改善身体姿势,预防和缓解腰痛。此外,它还可以提高下半身的肌肉质量和运动效率。3 建议在直腿硬拉之前进行适当的热身,不要过度伸展,注意保持腹肌紧张,尽量不要弯腰或者将重量置于膝盖上。这些指导可以帮助你更加安全和有效地进行直腿硬拉,从而获得更好的训练效果。